大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于篮球运球练习的问题,于是小编就整理了3个相关介绍篮球运球练习的解答,让我们一起看看吧。
篮球基本功动作要领奉上
一、基本姿势
1、要想熟练掌握好运球技术,必须注意身体姿势、手型、手按拍球的动作和整体动作的协调
2、要降低重心,保持膝关节弯曲,上体稍前倾,抬头注意场上情况;
3、五指自然分开,用手指和手根部按拍球和控制球,并随时用另一手臂、肩、躯干和腿保护好球。
二、原地控制性运球练习方法
1、原地高运球、低运球。
2、原地变向运球,体会换手时拍按球的部位和拉球、推球的动作。
3、体侧前拉后推运球练习,体会向前、向后运球的触球部位。
4、原地双手运两个球,提高控制球能力。
5、原地胯下“8”字运球。
三、易犯错误与纠正方法
1、易犯错误
运球低头看球,运球时掌心触球;球的落点在身体的正前方
2、纠正方法
由慢到快进行高低运球,明确手控制球的部位、球的落点,强调用身体保护好球
1、易犯错误
运球急停疾起时,停不稳、起不快
2、纠正方法
结合徒手急起急停练习,强调急停时运球手按拍在球的正上方;急起时,手按拍在球的后上方
1、易犯错误
运球体前变向不及时、不明显
2、纠正方法
徒手练习变向动作,体会脚掌蹬地方向
1、易犯错误
运球转身过程中,身体重心上下起伏;转身时,球离身体太远
2、纠正方法
原地、行进间徒手模仿练习,体会转身时身体重心的控制和拍按球的部位
篮球原地运球的基本10个动作有站着运球,弯腰运球,蹬下运球,马步运球,有双手交叉运球,有单手跨下运球,有双手跨下运球,还有双手背后运球,有两个手同时运球,两手同时交叉运球,有前后运球,有左右运球等等多种运球方式以上只是些最基本的运球方式。
运球动作是由身体姿势、手臂动作、球的落点、手脚协调配合四个环节组成。
(一)身体姿势
运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
(二)手臂动作
运球时,五指张开,用手指和指根以上部位及手掌的外缘触球,掌心不触球。低运球时,主要以腕关节为轴,用手腕、手指的力量运球;身前高运球和变向高运球时,主要以肘关节为轴,用前臂和腕、指的力量运球;体侧或侧后的提拉式高运球主要以肩关节为轴,用上臂、前臂、腕、指的力量运球。拍按球时,手应随球上下迎送,尽量延长控制球的时间,这样有利于保护球和根据场上情况改变动作。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。
(三)球的落点
运球时应控制球的落点,使球完全保持在自己所能控制的范围内,以便随时利用自己的上体、臂、腿来保护球;而且也要便于技术运用。例如:运球向前推进无防守时,球的落点应控制在身体的侧前方,并根据推进速度保持适当距离。在对手紧逼防守时,应使球远离对手,采用侧对防守的运球方法,将球的落点控制在身体的侧后方,以便更好地保护球和及时抓住战机变换运球方法突破防守。
(四)手脚协调配合
运球时既要使移动速度和运球速度协调一致,又要保持合理的动作节奏。能否保持脚步动作和手部动作协调一致,关键在于按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。脚步移动越快,拍按球的部位越靠后下方,落点越远,拍按球及反弹起来的力量越大。运球时,手拍按球和脚步动作要保持一定的比例关系和节奏。直线运球,一般拍一次球跑两步
1、首先想要练好运球可以从球性开始,每天打球之前,可以做一下八字形练球,和转球。
2、练完球性之后绕着球场运球跑,跑二十分钟左右,球尽量不要运飞。
3、每天单手运球两百下,右手运两百下,然后换左手运两百下。不能运掉,运掉了重新来,运球的时候尽量不看球,要集中注意力。
4、双手在前面运球200下,然后在后面运球100下,速度可以慢一点,但是不能掉,掉了就重新来。
5、买两个球,然后每天左手和右手一边一个球一起运,这个可以慢慢来,每次100个。
6、运球的时候不是手掌拍球,而是用手指去运,手掌中间不能碰到球,每次打完球可以看看手中间脏不脏。
7、运球练习本来就是比投篮练习枯燥的,主要靠坚持,坚持就一定可以练好。
扩展资料:
运球是 篮球比赛中个人进攻的重要技术。它不仅是个人攻击的有力手段,而且是组织全队进攻战术配合的桥梁。有目的的运球可以突破防守、发动进攻、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮,尤其是进攻紧逼 人盯人防守的有力武器;盲目的运球会贻误战机,造成被动。
运球时应保持两脚前后自然开立,两膝微屈,上体稍前倾,头抬起,眼睛平视。非运球手臂屈肘平抬,用以保护球。 脚步动作的幅度和下肢各关节的屈度随运球速度和高度的不同而有所变化。
拍按球的部位是由运球的方向和速度来决定的。拍按球的部位不同,使运球的入射角和球反弹起来的反射角也不同。原地运球时,拍按球的上方。向前运球时,拍按球的后上方。
到此,以上就是小编对于篮球运球练习的问题就介绍到这了,希望介绍关于篮球运球练习的3点解答对大家有用。
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